龙8国际娱乐long8!

梅根王妃爱练瑜珈抗时差 盘点4个帮助入睡招式

现代人的压力大,常会有失眠的困扰,健康的身体除了需要靠饮食运动和良好规律的生活习惯,拥有好的睡眠品质更是重要! 像是怀孕三个月的梅根尽管容光焕发,气色好精神佳,其实

  现代人的压力大,常会有失眠的困扰,健康的身体除了需要靠饮食运动和良好规律的生活习惯,拥有好的睡眠品质更是重要!
  
  像是怀孕三个月的梅根尽管容光焕发,气色好精神佳,其实一直以来她都有失眠的困扰!据说梅根跟一名孕妇交谈时,自言自己因为怀孕及时差的关系,让她彻夜难眠,每天早上4点半就睡不着起床,於是她开始尝试在房间里做瑜珈。
  
  梅根的妈妈Doria Ragland是一位瑜珈教练,因此她从小就练习瑜珈,瑜珈能够舒筋活络,有不少体式都对入睡有帮助,想改善睡眠品质的人,可以睡前练习以下的4个动作,简单且看得到效果喔。
  
  1. 婴儿式?
  
  功效:这个动作帮助有助於缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉,同时让我们的神经系统放松,令大脑静下来,让身体慢慢「关机」。
  
  步骤1: 跪在床上或者瑜伽垫上,双膝打开或并拢都可,大脚趾并拢,跪坐在後脚跟上。
  
  步骤2:缓缓地深吸一口气,呼气的时候将身体向前倾,伸展上半身直至贴到地面。
  
  步骤3:双手前伸触碰到平地,保持这个动作,并且进行10次呼吸,然後恢复原状。
  
  2. 猫式
  
  功效:可以伸展脊椎和伸展绷紧的背部,也能温和地按摩腹部器官,对刺激消化有帮助。
  
  步骤1: 四肢着地,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头向上望。尽量将臀部抬高,好好放松紧绷的下背。
  
  步骤2:呼气,拱起背部,脊柱向上顶,视线朝下,下巴抵住锁骨。重复整套动作十次。注意要配合呼吸,将速度放慢,功效更明显。
  
  3. 快乐婴儿式
  
  功效?:伸展大腿後侧及髋关节,提升柔软度的同时帮助血液畅通,帮助入睡。
  
  photo source/worldpeaceyoga
  
  步骤1:身体朝上平躺在垫子上,紧抱两膝,两脚尽量贴近身体。
  
  步骤2:脚底朝天,两手抓住。慢慢向两旁大开双腿,尽可能拉往身体两旁,同时左右两边摇晃身体。
  
  4. 打开胸口
  
  功效?:打开胸口及背部可以舒缓肩颈膊痛,更有助入睡。
  
  步骤1:睡前将枕头放在肩胛位,打开胸口。双手放於身体旁边,手掌向上,闭起双眼,维持动作3-5分钟。
  
  步骤2:向侧坐起,千万不可向前坐起。

龙8国际娱乐long8原创文章,未经允许,请勿擅自篡改、抄袭或转载。如有任何合作意向或疑问,请先与我们联系。

本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;版权归原作者所有,如内容发布或转载涉及侵权,请联系删除.网站编辑:1039585111,邮箱:1039585111@qq.com

最近更新
热点关注

Copyright © 2016-2018 龙8国际娱乐long8 版权所有 / All rights reserved.

本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;版权归原作者所有,如内容发布或转载涉及侵权,请联系删除.

QQ:2495524559   邮箱:    备案编号:T时尚

Top